【砂糖断ち】マインドフルネス呼吸で我慢できるの?痩せらるの?

砂糖断ち

映画の「あまくない砂糖の話」を見て、砂糖断ちを決心しました。

今日が砂糖断ち三日目です。すでに、「みたらし団子」食べたいです。

 

砂糖断ちすると、健康面(身体と心とダイエット)が改善されるので、人生逆転したいのでやってみます。

 

予想される良い点

・やせてモテる
・活力がでる
・イライラが減り、集中力がでる
・不安感が消える
・体調不良がよくなる
・記憶力が良くなる
他のブログでは
・オナラが減った
・目ヤニが減った
という報告をみました。

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食べないと決めたモノ

砂糖断ち 加工食品にはほとんど、砂糖が入っているそうです。
低脂肪食品はコクを出して物足りなさを、補うために砂糖を添加します。
なので、全く砂糖を抜くことはできないようです。

 

いろいろと調べましたが、完全に砂糖を食べないことはできないので、アバウトな方法をとることにしました。
それで、下記の通り食べないものを決めました。

 

食べないと決めた食品

・菓子パン
・お菓子、ケーキ、チョコ等
・ジュース、清涼飲料等
・エナジードリンク
・スポーツドリンク
・ハチミツや黒砂糖
・缶コーヒー
・穀物バー
・アイス
・ジャム
・乳酸菌飲料
・ガム(合成甘味料?とりあえず止めました)

 

調味料には少量の砂糖が含まれていますが、このくらいは良しとします^^;
めんつゆ・ソース・味噌等、これらはしょうがないです。
もちろん、ヨーグルトは無糖を選びます。

 

 

*知らなかった
普通のマヨネーズには砂糖がはいっていませんが、〇〇ハーフには入っているそうです。

 

 

GI値=血糖値を上げる値

「GI値」の高い物も、避けるようにします。

 

☆GI値の高い食べ物

・白米やパンやウドン
・ニンジンやジャガイモや長芋
・てんぷら粉
・ドライバナナ
・缶詰(ミカン・パイナップル)

 

これからは、白米をやめて玄米にします。

 

甘い物をどうやって我慢すればよいのでしょうか?

先ず、「あまくない砂糖の話」という映画(DVD)を見てください。私はこれを見てマインドセットできました。
レンタルもあります

 

私の場合ですが、甘い物を食べたくなる原因

・怒り
・空腹
・淋しい(満たされない)
・幸福感が欲しい

上記を満たすために、ついついコンビニにお菓子類を買いに行ってました。

 

空腹を解消するには、
「甘い物・GI値の高い食品」以外を食べればよいですね。

 

しかし、空腹以外の原因はココロ(メンタル)からの欲求です。つまり、お腹いっぱいでも甘い物が欲しいのです。

甘い物を食べて、幸福感を味わいたいのです。

 

ココロを満たすための甘い物への欲求。
これを解消する方法を見つけました!(^^)!

 

マインドフルネスで、砂糖断ちするぞ!

ナベ
ナベ

マインドフルネスか面倒だな~

昔やったけど別に、
何も良いことはなかった。

 

裕さん
裕さん

ナベよ。
今回の呼吸でマインドフルネスは簡単だぞ!
ポイントは簡単すぎて、やるのを忘れないことじゃ。

 

以前は別の本でマインドフルネスしました、上手くできませんでした。
今回は「やせる呼吸 マインドフルネスダイエット」という本を、読んでやってみました。

やせる呼吸 脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット

 

「砂糖断ち」をするにあたって、上記の方法を利用しています。

☆ナベ流のやり方
①甘いもを食べたくなったら、目をつぶってゆっくりと呼吸する。
鼻からすって鼻から息を、腹式呼吸でユックリと空気を感じながら呼吸する。

②食事の時に、目をつぶってゆっくり噛む。
これで両側の歯で、噛めるようになりました。すると食べ物を味わっている自分に、気が付きました。それで、噛む回数が増えました。

 

まだ、3日か目ですが
随時アップしていかますのでよろしくお願いします。

 

マインドフルネス呼吸法を忘れないように、食卓に表示してます^^;

マインドフルネス

 

☆追記
砂糖断ちの記録2019年3月より

・4日目(3月17日)もできました(^^)
実は、夕食後にお饅頭を食べたくなりました。

対策→目をつぶり、鼻でユックリ呼吸をして、空気の出入りに意識しました。鼻から吸って鼻から空気を出すを5回繰り返しました。
すると、お饅頭が食べたいという「私の欲望」が消えました。

*でも、もしお饅頭が目の前にあったら、呼吸するのを忘れて食べていたと思います。家に甘い物を、置かないことが大事ですね。

 

・5日目(3月18日)
ダイソーの100円羊羹(ようかん)は、「梅・塩・本練・小倉」の四種類入ってます。
100円だけど、美味しいです。小さめですが、手ごろの大きさで良いです。

我慢できました。
売り場で羊羹を見つけて、買いそうになりましたが、マインドフルネスの呼吸で気をそらせることができました。

本日も砂糖断ちできました(*’ω’*)

 

7日目(3月20日)
砂糖断ちに慣れてきました。
ただ、今日は「おまんじゅ」食べたかった~
まだ、良いことは起きてません(._.)

10目(3月23日)
あ~ぁ
チョコレートとアイス
食べてしまいました。

ビールを飲んで、マインドフルネス呼吸を忘れてしもうた~

ナベ
ナベ

アイス・チョコは美味しい
砂糖断ちを続けられるか?

 

2019/3/24
砂糖断ち再開します(^^)

 

2019/3/25 再開2日目
砂糖断ちしました。
びっくり、久しぶりに体重を計ったら
74.6Kgうそ~
3月20日は73kgだったのに23日に
「アイスとチョコ」食べてただけなのに?(# ゚Д゚)

裕さん
裕さん

ナベよ 大人食いじゃ
アイス3つに、チョコ2つ(ファミマの100円ぐらいの)

食べ過ぎじゃ。

 

2019/3/27再開4日目
砂糖断ち、続いています(^^)
食後3時間の体重は73kgでした。
戻りました、うれしいです。

 

令和元年5月13日
72.2kgです。
砂糖断ちは継続してますが、
ドカ食い、数回やちゃいました😓

 

2019、5,29
また、アイス3つも食べてしもうた~