眠れない、睡眠負債、解決する。

フトンに入り、瞑想しながら自然に寝れるかな？

眠れないので、いろいろやったがダメでした。

布団に入ったら、鼻で呼吸する簡単瞑想してみる

蒲団に入り、鼻から息を吐き、鼻から息を吸う。
この時、吐く息を細長くするイメージで長めにする。
吸う時は、自然に息が胸に入る感じ。

吸う息は、吐く息の2倍が3倍が良い。でも最初は気にしないでやってみます。

光の輪、上祐史浩さん

彼は、瞑想の奥儀は吐いたら少し息を止めるといっていた。でも今回は気にしない。